Unbeschwerte Bewegung an der frischen Luft

Ob joggen, walken oder wandern: Auch Hobbysportler sollten ihre Muskeln und Gelenke vorbereiten, um sich vor den häufigen Blessuren wie umgeknicktes Fussgelenk oder überdehnter Wadenmuskel zu schützen.

Unsere Apothekerin erklärt Ihnen in den folgenden Tipps, worauf Sie bei Jogging- und Wandertouren achten sollten.

Marielle Vouilloz, Geschaftsführerin und Apothekerin der Amavita Apotheke Zimmermann in Sitten (VS)

Meine 10 Tipps

1. Komfortable Ausgangslage
   Investieren Sie in gute Jogging-/Wanderschuhe. Lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten, um «Ihre» Schuhe zu finden.
2. Einlaufen und Streching
   Vor dem Joggen sollten Sie Ihre Muskeln rund zehn Minuten aufwärmen. Begeben Sie sich auf eine längere Wandertour, starten Sie langsam. Nach der Aktivität Muskeln dehnen!
3. Im eigenen Rhythmus
   Sind Sie in der Gruppe unterwegs, laufen Sie in Ihrem Tempo und passen Sie die Anstrengung Ihrer Kondition an.
4. Unterstützung für Gelenke …
   … bieten Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin sowie Stützbandagen bei Verletzungsanfälligkeit. Lassen Sie sich in Ihrer Amavita Apotheke beraten.
5. Erste-Hilfe-Formel beim Fehltritt: PECH
   Pause einlegen, Eis in ein Tuch packen und zum Kühlen auflegen, Compression (Druckverband) anbringen, Hochlagern des Fusses oder Beins.
6. Immer zuerst mit Kälte
   Betreiben Sie verletzungsanfälligen Sport wie Fussball oder Tennis, sollten Sie stets einen Kühlpad im Tiefkühler haben. Stumpfe Verletzungen immer zuerst mit Kälte behandeln!
7. Zur Schmerzbehandlung …
   … empfiehlt sich ein Pflaster mit dem Wirkstoff Diclofenac. Dieser Patch, der zwölf Stunden auf der Haut bleibt, wirkt entzündungshemmend und abschwellend.
8. Wenn der Fuss oder das Bein geschwollen ist
   Zusätzlich unterstützen Salben und Gels eine schnellere Auflösung von Blutergüssen und fördern den Heilungsprozess. Lassen Sie sich in Ihrer Amavita Apotheke beraten.
9. Zum Arzt, wenn …
   … die Verletzung gross oder der Schmerz heftig ist oder wenn die Beschwerden nach vier Tagen nicht bessern.
10. Mein Geheimtipp, damit Sie in Form bleiben
    Ernähren Sie sich ausgewogen und trinken Sie – der sportlichen Aktivität entsprechend – ausreichend. Achten Sie ausserdem auf genügend Erholung für Ihren Körper

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