Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag
Früher hat man viel mehr zu Fuss oder mit dem Velo erledigt. Heute benutzen wir für jede kleine Strecke das Auto, nehmen den Lift statt die Treppen und arbeiten meist im Sitzen. Wie wir trotzdem zu mehr Bewegung kommen, erfahren Sie in unseren Tipps.
Ideen und Anregungen, wie Sie Ihren Alltag aktiver gestalten können, gibt Ihnen unser Apotheker in den folgenden Tipps. Sie werden bald feststellen, dass Sie energiegeladener und weniger gestresst sind!
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Rémy Martinoli, Apotheker und Geschäftsführer der Amavita Apotheke Dongio (TI) |
Meine 10 Tipps
- Aller Anfang ist nicht schwer
Beginnen Sie langsam. Das Ziel lautet nicht «New York Marathon». Geniessen Sie die Aktivität in Ihrem Tempo! - Fixe Termine
Hilfreich sind feste Uhrzeiten, so lässt sich keine Ausrede finden. Schreiben Sie sich für eine Walking-, Gymnastik- oder Tanzstunde ein. In der Gruppe macht es auch mehr Spass! - Wenn es draussen regnet …
… können Sie das Fitness-Studio oder den Hometrainer nutzen. Dieser ist auch ideal beim Fernsehen! - Waldspaziergang mit Powersprüngen
Springen Sie das nächste Mal, wenn Sie zum Beispiel einen Ausflug in den Wald unternehmen, vor Freude in die Luft! Auch Seilspringen kostet fast nichts und hält fit. - Machen Sie Abendspaziergänge …
… statt zuhause auf der Couch die Gedanken zu ordnen oder mit dem Partner den Tag Revue passieren zu lassen. Hilfreich sind auch Kurzspaziergänge nach dem Abendessen. - Finden Sie Ihre Lieblingssportart!
Bevorzugen Sie eine Sportart in der Gruppe, zu zweit oder lieber alleine? Probieren Sie es aus. Ihre neue Lieblingssportart wird Sie auch bei vermeintlicher Müdigkeit motivieren! - Belohnung garantiert
Bei körperlicher Anstrengung schüttet der Körper vermehrt Endorphine – «Glückshormone » – aus. Dieses «Runner’s High» stellt sich nach rund 30 Minuten Ausdauersport ein. - Von null auf hundert
Ein Kaltstart schadet jedem Motor, auch Ihrem Körper. Wärmen Sie deshalb Muskeln und Gelenke auf. Je anstrengender die Aktivität ist, desto länger sollten Sie sich aufwärmen. - Und wenn Sie doch mal zu viel gelaufen
sind …
… und sich Blasen bilden konnten, entlasten speziell gepolsterte Blasenpflaster. Sie lindern auch rasch die Schmerzen und schützen vor Reibung. - Im Falle einer Verletzung …
… die betroffene Körperpartie ruhigstellen und sofort mit kaltem Wasser oder Eisbeuteln kühlen. Erst ab dem dritten Tag mit Wärme behandeln und massieren.
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Compeed Blasenpflaster – lindert den Schmerz sofort und polstert gegen Reibung, ohne zu verrutschen. Johnson & Johnson AG, Spreitenbach |