De l’exercice en plein air en toute insouciance

Adeptes du jogging, de la marche ou de la randonnée, les sportifs amateurs doivent aussi prendre soin de leurs muscles et articulations pour éviter les blessures courantes (foulures de la cheville, déchirures musculaires, etc.).

Découvrez ci-après les conseils de notre pharmacienne pour pratiquer la course et la randonnée en toute confiance.

Marielle Vouilloz, gérante et pharmacienne de la Pharmacie Amavita Zimmermann à Sion (VS)

Mes 10 conseils

1. De bonnes bases
   Investissez dans de bonnes chaussures de course/randonnée. Pour trouver la paire adéquate, n’hésitez pas à demander conseil dans un magasin spécialisé.
2. Echauffement et étirements
   Avant une course, échauffez vos muscles pendant une dizaine de minutes et démarrez lentement lors de longues randonnées. Pensez aux étirements après l’effort !
3. A chacun son rythme
   Lors de sorties en groupe, écoutez votre corps et adaptez votre effort à vos capacités.
4. Les alliés de vos articulations ?
   Les produits à base de glucosamine et de chondroïtine, ainsi que différents bandages de maintien en cas de fragilité articulaire. Demandez conseil dans votre pharmacie Amavita.
5. Le principe RGCS en cas de faux pas
   Repos (arrêt de l’activité physique), Glace (enveloppée dans un linge), Compression (bandage compressif) et Surélévation du membre lésé (pour le retour veineux).
6. Du froid avant tout !
   Si vous pratiquez un sport à risques (football, tennis, etc.), ayez toujours un « ColdHot Pack » dans le congélateur. Traitez les entorses et les contusions avec du froid et ne massez pas la zone lésée.
7. Pour soulager la douleur
   Un patch à base de diclofénac appliqué douze heures sur la peau exerce un effet anti-inflammatoire et décongestionnant.
8. Pied ou jambe enflé(e) ?
   Les crèmes et gels accélèrent la régression des hématomes et le processus de guérison. Demandez conseil dans votre pharmacie Amavita.
9. Allô Docteur, si…
   …la blessure ou les douleurs sont très importantes ou si les symptômes persistent plus de quatre jours.
10. Ma botte secrète pour rester en forme
    Privilégiez une alimentation équilibrée et une hydratation adaptée à l’effort, et permettez à votre corps de récupérer.

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