Attività fisica all’aria aperta in tutta tranquillità

Jogging, escursionismo o walking: anche gli sportivi dilettanti devono prendersi cura dei loro muscoli e delle loro articolazioni per evitare i traumi più frequenti quali distorsioni della caviglia, strappi muscolari ecc.

Grazie ai consigli della nostra farmacista, potrete correre e camminare senza brutte sorprese.

Marielle Vouilloz, gerente e farmacista della farmacia Amavita Zimmermann di Sion (VS)

I miei 10 consigli

1. Chi ben inizia…
   Investite in scarpe da corsa/trekking di buona qualità. Per trovare il modello adatto, fatevi consigliare in un negozio specializzato.
2. Riscaldamento e stretching
   Prima di una corsa, riscaldate i muscoli per una decina di minuti; le escursioni lunghe vanno iniziate a passo lento. Non dimenticate lo stretching dopo lo sforzo!
3. A ognuno il suo ritmo
   Nelle uscite di gruppo, ascoltate il vostro corpo e adattate il passo alla vostra condizione fisica.
4. Le articolazioni ringraziano…
   …i prodotti a base di glucosamina e di condroitina, come pure i vari bendaggi di sostegno in caso di fragilità articolare. Chiedete consiglio alla vostra farmacia Amavita.
5. Come comportarsi in caso di passi falsi
   Interruzione (dell’attività fisica), raffreddamento con ghiaccio (in un asciugamano), compressione (bendaggio compressivo) e sollevamento dell’arto leso (favorisce il ritorno venoso).
6. Subito il freddo!
   Se praticate uno sport a rischio (calcio, tennis ecc.), conservate sempre un «ColdHot Pack» nel congelatore. Curate le distorsioni e le contusioni con il freddo e non massaggiate la zona lesa.
7. Per alleviare il dolore
   Un cerotto a base di diclofenac applicato sulla pelle per dodici ore esercita un effetto antinfiammatorio e decongestionante.
8. Piede o gamba gonfio(a)?
   Creme e gel accelerano la regressione degli ematomi e il processo di guarigione. Chiedete consiglio alla vostra farmacia Amavita.
9. Andate dal dottore…
   …in caso di traumi gravi o dolori intensi, oppure se i sintomi persistono per più di quattro giorni.
10. La mia ricetta segreta per rimanere in forma
    Privilegiate un’alimentazione equilibrata e un’idratazione commisurata allo sforzo, e concedete al vostro corpo sufficienti tempi di recupero.

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