Können Sie den Schnee und die neue Skisaison kaum erwarten? Dann bereiten Sie sich umso eifriger auf das erste Pistenvergnügen des Winters vor. Wir zeigen Ihnen, wie das geht.
Über frisch verschneite Pisten gleiten, mit dem sonnigen Tal vor Augen und der aufgewirbelten Schneewolke im Rücken – das ist bald wieder möglich. Nutzen Sie Ihre Vorfreude und bereiten Sie sich gewissenhaft auf die neue Saison vor.
TRAINING FÜR SCHNEEHASEN
Um einen Tag auf der Piste durchzuhalten, benötigen wir Balance, Ausdauer und Kraft, besonders in den Beinen. Für das Gleichgewicht eignen sich Übungen auf dem Wackelbrett. Mit Joggen oder Fahrradfahren steigern Sie ihr Durchhaltevermögen. Für die Beinkraft können wir uns bereits in die Schussfahrt auf den Brettern hineinversetzen: Gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke, drücken die Arme an den Körper und halten die Position für 30 Sekunden. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Fussspitzen hinausragen
und wiederholen Sie die Übung. Vergessen Sie nicht: In einem genauso guten Zustand wie Ihre Fitness sollte auch Ihre Ausrüstung sein.
NICHTS ÜBERSTÜRZEN
Wenn es dann so weit ist und wir im Schneeparadies durchstarten, sollten wir dies mit Köpfchen tun. Dehnübungen von zehn Minuten bringen den Kreislauf in Schwung und die Muskeln auf Temperatur. Beginnen Sie den ersten Skitag auf leichten Abfahrten und mit lockerer Kurvenfahrt. Steigern Sie Tempo und Schwierigkeit später und sachte. Besonders die Beine und Füsse sind an die neue Belastung noch nicht gewohnt; lockern Sie für eine Verschnaufpause zwischendurch die Bindungen.
AUCH DIE HAUT WILL SCHUTZ
Jeder kennt den eifrigen Skifahrer mit typischem Brillenabdruck. Das muss nicht sein. Wer die Höhensonne unterschätzt, schadet seiner Haut. Fakt ist: Alle 300 Höhenmeter steigt die UV-Belastung um etwa 10 Prozent. Tragen Sie deshalb spezielle Sonnencreme für den Winter dick auf und schützen Sie Ihre Lippen mit fetthaltiger Creme vor der kalten Luft.
WENN DER KATER KOMMT
Trotz aller Rücksicht: Zurück in der warmen Stube stellt sich oft ein Muskelkater ein. Dieser lässt sich mit denselben Dehnübungen mildern, die Sie vor der Bergfahrt machten. Nun ist ein warmes Bad oder gar ein Saunagang angesagt, denn dadurch regen Sie die Durchblutung der Muskeln an. Zudem helfen spezielle Muskelkater-Cremes.