Pour avoir de beaux cheveux en pleine santé, il ne suffit pas d’appliquer des soins, il faut aussi adopter une alimentation saine et équilibrée. Venez découvrir quelles vitamines et quels oligoéléments ont des effets positifs sur votre chevelure et quels aliments contiennent ces vitamines.

 

Vitamine A (rétinol): Stimule la pousse des cheveux et les rend souples
La vitamine A (rétinol) est une des vitamines les plus importantes pour la pousse rapide et saine des cheveux. Grâce à cette vitamine, les cheveux sont forts et souples.

Quels aliments contiennent de la vitamine A?

  • Carottes, épinards, piments, patates douces
  • Œufs, fromage, beurre
  • Melon, mangue

 

Vitamine B: pour un cuir chevelu sain
Les vitamines B3 (niacine), B5 (acide pantothénique) et B6 (pyroxidine) sont essentielles d’une part pour avoir un cuir chevelu sain et apaisé et d’autre part pour garantir une production de sébum normale.

Quels aliments contiennent de la vitamine B?

  • Fruits à coques, légumes secs, germes de blé
  • Lentilles
  • Aliments d’origine animale comme le poulet, le veau, le bœuf ou le jaune d’œuf
  • Épinards, avocat
  • Levure

 

Vitamine C: stimule la pousse des cheveux
La vitamine C universelle (acide ascorbique) permet de fixer le fer aux globules rouges et favorise l’approvisionnement des cellules. Une carence en vitamine C peut endommager la structure des cheveux. Cependant, un apport suffisant en vitamine C favorise la pousse des cheveux.

Quels aliments contiennent de la vitamine C?

  • Fruits comme les agrumes ou les baies
  • Divers légumes comme le piment, le chou ou le radis

 

Vitamine D: favorise le développement cellulaire dans les cheveux
La vitamine D favorise le développement cellulaire dans les cheveux et les ongles. Un apport journalier insuffisant peut provoquer la chute des cheveux, car les cellules ne peuvent plus se reproduire. Le corps peut synthétiser lui-même la vitamine D grâce à la lumière du soleil. Si vous profitez suffisamment du soleil, votre alimentation ne doit plus couvrir que 10 à 20% de vos besoins en vitamine D.


Quels aliments contiennent de la vitamine D?

  • Poissons gras comme le saumon ou le hareng

 

Vitamine E: accélère la pousse des cheveux 
La vitamine E a un effet positif sur la bonne santé et la vitalité des cheveux, accélérant leur pousse et les rendant plus forts.

Quels aliments contiennent de la vitamine E?

  • Saumon, truite
  • Amandes, noisettes
  • Huile de tournesol, huile de colza

 

Fer: favorise la pousse des cheveux
Le fer est un oligoélément essentiel pour transporter l’oxygène dans le sang ainsi que pour approvisionner les cellules en énergie. Des réserves en fer trop faibles entraînent une pousse limitée, voire une chute des cheveux.

Quels aliments contiennent du fer?

  • Épinard
  • Fruits séchés comme les abricots ou les dattes
  • Baies comme les baies de goji, les groseilles ou les framboises

  

Zinc: protège la racine des cheveux des inflammations et favorise la pousse des cheveux
Le zinc favorise la pousse des cheveux en activant de nombreuses enzymes qui ont un effet positif sur les cheveux et sur les ongles. Une carence en zinc nuit à la formation des racines des cheveux et contribue à la chute des cheveux.

Quels aliments contiennent du zinc?

  • Flocons d’avoine
  • Légumes secs
  • Graines de citrouille

 

Cuivre: favorise la création de nouvelles cellules capillaires
Le cuivre est un oligoélément qui régule le métabolisme dans le corps et les cellules capillaires, ce qui améliore la structure des cheveux. En cas de carence en cuivre, les cheveux peuvent devenir fins et cassants.

Quels aliments contiennent du cuivre?

  • Produits aux céréales complètes
  • Légumes secs
  • Fruits à coques
  • Fruits séchés
  • Levure

  

Conclusion
Pour avoir de beaux cheveux en pleine santé, il faut en prendre suffisamment soin et adopter une alimentation saine et équilibrée. La vitamine C,  le fer et le zinc favorisent notamment une pousse de cheveux saine.

Vous trouverez tous les nutriments essentiels dans diverses variétés de fruits, dans les légumes verts, dans les produits laitiers, dans les produits à base de soja, dans les produits aux céréales complètes, dans le poisson et dans la volaille. En consommant régulièrement ces aliments, vous êtes sur la bonne voie pour retrouver des cheveux sains et en pleine santé.

Si vous perdez vos cheveux depuis un certain temps, vous devriez consulter un médecin pour obtenir une analyse précise et savoir si vous avez des carences en vitamines ou si la chute de vos cheveux est due à un autre facteur.