Vous pouvez améliorer votre condition physique grâce à une gymnastique de renforcement régulière. L'heptathlète Ellen Sprunger nous montre ses exercices préférés, qui ont pour but d'augmenter la force et de favoriser une meilleure posture.
EXERCICE 1 : TRONC
Placer les avant-bras à angle droit, les fesses vers le bas. Etirer les jambes, contracter les muscles du tronc. Maintenir cette position quelques secondes puis avancer les épaules. La nuque est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard est dirigé vers le bas. Revenir à la position initiale après quelques secondes. Répéter l'exercice six fois.
EXERCICE 2 : ABDOMINAUX LATÉRAUX
En position latérale, prendre appui sur l'avantbras gauche et le genou gauche. Le dos et lesfesses sont alignés. Etirer le bras et la jambe du côté droit. En inspirant, faire se toucher le coude et le genou, les étirer de nouveau en expirant.Répéter l'exercice six fois puis changer de côté.
EXERCICE 3 : DOS
S'allonger sur le ventre, les bras ramenés devant le visage. La nuque est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard est dirigé vers le bas. En inspirant, étendre les bras sur le côté puis en arrière et soulever le buste du sol. Revenir à la position initiale en expirant. Répéter l'exercice six fois.
Réalisez trois séries, en ménageant de petites pauses entre les exercices.