Per avere capelli sani e belli non soltanto è necessario curarli in modo adeguato, ma bisogna anche seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Scoprite quali vitamine e oligoelementi influenzano positivamente la crescita dei capelli e in quali alimenti trovarli.

 

Vitamina A (retinolo): stimola la crescita dei capelli rendendoli morbidi
La vitamina A (retinolo) è una delle vitamine più importanti per una rapida crescita dei capelli e fa sì che diventino forti e morbidi.

In quali alimenti si trova la vitamina A?

  • Carote, spinaci, peperoni, patate dolci
  • Uova, formaggio, burro
  • Melone, mango

 

Vitamina B: contribuisce alla salute del cuoio capelluto
Le vitamine del gruppo B, B3 (niacina), B5 (acido pantotenico) e B6 (piridossina), sono necessarie per un cuoio capelluto sano e privo di infiammazioni, ma anche per un’equilibrata produzione di sebo.

In quali alimenti si trova la vitamina B?

  • Frutta a guscio, legumi, germe di grano
  • Lenticchie
  • Alimenti di origine animale come pollo, vitello, manzo, tuorlo d’uovo
  • Spinaci, avocado
  • Lievito

 

Vitamina C: supporta la crescita dei capelli
La vitamina C universale (acido ascorbico) favorisce il legame del ferro ai globuli rossi, stimolando così ulteriormente l’approvvigionamento delle cellule. Una carenza di vitamina C può causare danni alla struttura del capello. Tuttavia se il corpo ne riceve un apporto sufficiente, questa vitamina favorisce la crescita dei capelli.

In quali alimenti si trova la vitamina C?

  • Frutta come agrumi o bacche
  • Diverse verdure come peperoni, cavolo o rafano

 

Vitamina D: stimola lo sviluppo delle cellule dei capelli
La vitamina D favorisce lo sviluppo delle cellule dei capelli e delle unghie. Se il fabbisogno quotidiano non viene soddisfatto, i capelli possono cadere, in quanto le cellule non sono più in grado di riprodursi. Il corpo può produrre autonomamente la vitamina D con l’aiuto della luce solare. Se ci si espone sufficientemente al sole, è necessario assumere attraverso l’alimentazione soltanto dal 10 al 20% del fabbisogno di vitamina D.


In quali alimenti si trova la vitamina D?

  • Pesci ricchi di grassi come salmone o aringa

 

Vitamina E: velocizza la crescita dei capelli 
La vitamina E agisce in modo positivo sui capelli rendendoli sani e vitali: da un lato velocizzandone la crescita, dall’altro rinforzandoli.

In quali alimenti si trova la vitamina E?

  • Salmone, trota
  • Mandorle, nocciole
  • Olio di semi di girasole, olio di colza

 

Ferro: supporta la crescita dei capelli
Il ferro è un oligoelemento necessario sia per il trasporto dell’ossigeno nel sangue, sia per il rifornimento di energia delle cellule. Una carenza di ferro ostacola la crescita dei capelli, i quali possono cadere.

In quali alimenti si trova il ferro?

  • Spinaci
  • Frutta secca come albicocche o datteri
  • Bacche come goji, ribes o lamponi

 

Zinco: protegge la radice dei capelli dalle infiammazioni e stimola la crescita dei capelli
Lo zinco stimola la crescita dei capelli, attivando numerosi enzimi che hanno un effetto positivo su di essi e anche sulle unghie. Una carenza di zinco ostacola la formazione della radice dei capelli provocandone la caduta.

In quali alimenti si trova lo zinco?

  • Fiocchi d’avena
  • Legumi
  • Semi di zucca

 

Rame: favorisce la formazione di nuove cellule capillifere

Il rame è un importante oligoelemento che regola i processi metabolici del corpo e delle cellule del capello. Ciò determina un miglioramento della struttura del capello. Se nell’organismo si introduce un apporto di rame insufficiente, ciò può rendere i capelli sottili e fragili.

In quali alimenti si trova il rame?

  • Prodotti a base di cereali integrali
  • Legumi
  • Frutta a guscio
  • Frutta secca
  • Lievito

 

Conclusione
Per avere capelli belli e sani è necessario curarli adeguatamente, ma anche alimentarsi in modo equilibrato. Soprattutto la vitamina C, il ferro e lo zinco favoriscono la crescita di capelli sani.

Tutte le sostanze vitali importanti si trovano in numerosi tipi di frutta, nella verdura verde, nei latticini, nei prodotti a base di soia e di cereali integrali ma anche nel pesce e nel pollame. Consumando regolarmente questi alimenti sarete sulla strada giusta per avere capelli belli e sani.

Tuttavia se soffrite da diverso tempo di perdita di capelli, sarebbe meglio recarsi dal medico per accertarne le cause e analizzare con precisione se si tratta di una carenza di vitamine o se la caduta dei capelli ha un’altra origine.