Optimum

La gamme d’Optimum Nutrition couvre les domaines clés de la nutrition sportive : des compléments protéinés pour le développement musculaire et la récupération, de la créatine pour la force et les performances, des gainers pour l’apport calorique, ainsi que des vitamines et des acides aminés pour un soutien général. Cette offre s'adresse à tous ceux qui souhaitent compléter leur programme d'entraînement par une nutrition sportive ciblée, des débutants aux adeptes expérimentés de la musculation.

Qu’est-ce que la Protéine Whey et pourquoi est-elle si populaire dans le milieu sportif ?

La protéine de whey (lactosérum) est un sous-produit de la fabrication du fromage qui contient les neuf acides aminés essentiels. Elle présente la valeur biologique la plus élevée parmi les sources de protéines isolées, ce qui signifie que l’organisme peut l’utiliser de manière particulièrement efficace pour la prise de masse musculaire. La vitesse de digestion est également un facteur déterminant : le lactosérum est rapidement assimilé, ce qui le rend idéal pour la période immédiatement suivant l'entraînement, lorsque les muscles sont particulièrement réceptifs aux acides aminés. Dans sa gamme Gold Standard, Optimum Nutrition distingue l'isolat de protéines de lactosérum (WPI) du concentré de protéines de lactosérum (WPC) : le WPI est soumis à une filtration plus poussée, contient moins de matières grasses et de lactose, et constitue la fraction protéique de la plus haute qualité. La gamme Gold Standard repose principalement sur le WPI, complété par du WPC.

La créatine : le principe actif le mieux étudié dans le domaine de la musculation

La créatine est l’un des rares compléments alimentaires pour lesquels l’EFSA a approuvé une allégation de santé officielle : elle améliore les performances physiques lors d’un entraînement de puissance explosive dans le cadre d’une activité physique de courte durée et de haute intensité. Elle agit en reconstituant les réserves de phosphocréatine dans les muscles, utilisées lors d’un effort intense pour la resynthèse rapide de l’ATP. Optimum Nutrition propose de la créatine monohydrate micronisée, la forme de créatine la mieux étudiée dont la finesse des particules garantit une meilleure solubilité. La posologie quotidienne recommandée est de 3 à 5 g ; une phase de charge distincte n’est pas indispensable avec cette posologie.

Weight gainer : un excédent calorique pour la prise de masse

Les Weight Gainer sont des poudres hypercaloriques associant des protéines et des glucides complexes. Ces poudres de prise de poids s’adressent aux personnes qui ont des difficultés à atteindre un excédent calorique par le biais d’une alimentation normale – une condition indispensable à la prise de masse musculaire. Par portion, les compléments de prise de masse fournissent nettement plus de calories qu’un shake protéiné classique. Les glucides qu'elles contiennent contribuent à reconstituer les réserves de glycogène et fournissent de l’énergie pour les séances d’entraînement. Elles constituent un repas supplémentaire et ne remplacent en aucun cas une alimentation de base équilibrée.

Quand choisir quel produit ?

Le choix du produit dépend de votre objectif personnel :

• poudre de protéines de whey : pour la prise de masse musculaire et la récupération ; idéale après l’entraînement, car la whey est rapidement assimilée ; convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés pratiquant la musculation
• monohydrate de créatine : pour la force et la puissance lors d’entraînements de haute intensité ; le complément alimentaire pour la musculation le mieux étayé scientifiquement, avec une allégation de santé reconnue par l’EFSA ; 3 à 5 g par jour, quel que soit le moment de l’entraînement
• Weight Gainer : pour les personnes qui ne parviennent pas à atteindre un excédent calorique par le biais d’une alimentation normale ; à consommer comme repas supplémentaire, et non comme substitut d’une alimentation de base équilibrée

Le moment de la prise de protéines et de créatine est moins déterminant qu’on ne le pense souvent ; ce qui importe davantage, c’est une prise quotidienne régulière et un apport total en protéines suffisant tout au long de la journée.

Foire aux questions sur Optimum Nutrition

De quelle quantité de protéines ai-je besoin chaque jour ?

La science actuelle de la nutrition sportive recommande aux pratiquants de sports de force d'ingérer environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Une grande partie de cet apport doit provenir d'aliments courants ; la poudre de protéines est un complément pratique, mais pas un substitut. Pour un sportif de 80 kg, cela correspond à 128-176 g de protéines par jour.

La protéine de whey convient-elle également aux femmes ?

Oui, la protéine de lactosérum n’est pas un « complément réservé aux hommes ». Les besoins en protéines des femmes sont proportionnellement aussi élevés que ceux des hommes lorsqu’elles pratiquent régulièrement la musculation. La protéine de lactosérum ne contient pas d’hormones et ne provoque pas de développement musculaire indésirable.

La créatine est-elle sans danger ?

La créatine monohydrate est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés. De nombreuses études confirment son innocuité chez les adultes en bonne santé, aux dosages recommandés. En cas de maladie rénale ou d'antécédents médicaux, il est toutefois recommandé de consulter un médecin avant de la prendre.

Ces produits conviennent-ils aux débutants ?

Oui, les protéines de lactosérum et la créatine conviennent également aux débutants en musculation et s’avèrent utiles dès lors que l’entraînement est régulier. Toutefois, une alimentation de base équilibrée et un programme d’entraînement structuré sont plus déterminants que les compléments alimentaires.

Commander Optimum Nutrition chez Amavita

La gamme Optimum Nutrition proposée chez Amavita comprend de la poudre de protéines de lactosérum aux parfums et formats variés, de la créatine monohydrate micronisée, ainsi que des compléments pour la prise de masse. Optimum Nutrition est la marque de nutrition sportive la plus primée au monde. Forte de près de 40 ans d’expérience, elle est synonyme de listes d’ingrédients transparentes, de contrôles de qualité rigoureux et d’un développement de produits fondé sur des données scientifiques. Tous les articles sont livrés exclusivement par expédition.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation équilibrée et variée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec.