Nervosité et sommeil

Le stress et le sommeil vont mal ensemble : la pression temporelle et des journées chargées nous empêchent souvent de trouver le calme la nuit et entraînent des troubles du sommeil. Si nous n’arrivons pas à arrêter le flot de pensées, nous tombons dans un véritable cercle vicieux : celles et ceux qui ne peuvent pas dormir à cause du stress se réveillent fatigués le matin et ont le sentiment de ne pas être à la hauteur des exigences de la vie professionnelle et familiale – ce qui génère encore plus de stress. Des remèdes à base de plantes contre le stress et des produits efficaces contre les troubles du sommeil peuvent aider à rompre ce cycle.

Produits contre le stress et l’anxiété et remèdes végétaux contre les troubles du sommeil

Nous proposons différents remèdes efficaces pour mieux s’endormir. Parfois, des facteurs apparemment anodins comme le ronflement du ou de la partenaire peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Comme non seulement l’entourage proche, mais aussi les personnes concernées en souffrent souvent, il existe des produits qui peuvent y remédier. Amavita propose également des produits adaptés à cet effet.

D’où vient le stress et comment le réduire ?

Le stress apparaît souvent comme conséquence d’une surcharge réelle ou ressentie. La pression temporelle, la surcharge de travail et les conflits privés ou professionnels sont des déclencheurs fréquents. Essayez d’identifier les situations récurrentes qui provoquent chez vous des sensations de stress et réfléchissez à des stratégies pour y faire face. Il existe diverses possibilités pour surmonter cet état désagréable. Des techniques de respiration particulières, comme celles pratiquées dans le yoga ou la relaxation musculaire progressive, procurent en plus une sensation d’apaisement et de détente.

Foire aux questions

Dans quelle mesure la prise de mélatonine est-elle judicieuse ?

La mélatonine est une hormone produite par l’organisme lui-même. Elle régule le rythme jour-nuit du corps humain. En raison de son effet favorisant le sommeil, elle est de plus en plus utilisée comme médicament contre les troubles du sommeil. Cette hormone soumise à prescription n’est souvent administrée qu’à partir d’un certain âge. En effet, le taux de mélatonine diminue avec l’âge, ce qui réduit la durée moyenne du sommeil et entraîne plus fréquemment des troubles du sommeil. À cause d’éventuels effets secondaires et d’une somnolence potentielle, sa prise présente un certain risque pour la sécurité. La mélatonine ne peut donc être prescrite que par un.e médecin. Il existe toutefois aussi des compléments alimentaires et des sprays contenant de la mélatonine qui sont vendus librement en raison de leur faible dosage.

L’activité physique peut-elle améliorer le sommeil ?

L’activité physique – de préférence en plein air – peut en principe aider à s’endormir plus rapidement et à mieux dormir toute la nuit. Grâce à l’effort supplémentaire, le corps est fatigué, ce qui favorise un meilleur sommeil. En outre, le sport a un effet équilibrant dans un quotidien stressant. Il peut ainsi contribuer à réduire le stress excessif et, par conséquent, une éventuelle insomnie. Cependant, aussi bénéfique que soit une activité physique suffisante, elle ne constitue pas toujours une solution à long terme. En cas de surcharge aiguë ou chronique et d’insomnie, vous devriez demander conseil afin d’obtenir les médicaments nécessaires.

De combien d’heures de sommeil a-t-on besoin ?

Des études ont montré que la plupart des personnes ont besoin en moyenne de sept à huit heures de sommeil par nuit. Cette indication sert de valeur de référence, sachant que le besoin individuel en sommeil dépend des prédispositions génétiques. Alors que certaines personnes se contentent sans difficulté de seulement cinq heures de sommeil, d’autres ont besoin de jusqu’à dix heures pour se sentir en mesure d’affronter le quotidien. Les recherches ont montré que de longues journées de travail sont le plus souvent liées à un manque de sommeil : plus les gens travaillent, moins ils dorment. Ce paradoxe est particulièrement répandu dans les pays occidentaux. Pourtant, il est bien connu qu’un manque de sommeil réduit les performances. S’il s’agit d’exceptions occasionnelles, cela ne pose généralement aucun problème, car le sommeil peut effectivement se récupérer sans difficulté. En revanche, s’il s’agit d’un état permanent, la fatigue excessive peut contribuer à un niveau de stress durable. Dans ce cas, des exercices de relaxation ainsi que des produits contre le stress et les troubles du sommeil peuvent apporter un soulagement.