Vitamine

Comme leur nom l’indique – « vita » signifiant « vie » – les vitamines sont essentielles à la vie. Elles participent à de nombreux processus de l’organisme et doivent, pour la plupart, être apportées par l’alimentation. Une carence en vitamines peut provoquer des maladies graves. Mais même si l’apport de base est assuré, la prise de compléments alimentaires contenant des vitamines peut présenter des avantages.

Vitamines : système immunitaire, métabolisme et plus

Les vitamines sont des substances organiques absorbées par le corps et utilisées de multiples manières. Selon leur structure, on distingue différents groupes aux fonctions spécifiques, par exemple :

• Vitamine A, rétinol et son précurseur, le bêta-carotène : yeux, système immunitaire, peau et muqueuses, croissance
• Vitamines B comme la thiamine, la niacine, l’acide pantothénique, la biotine ou l’acide folique : métabolisme, système nerveux, formation du sang, système immunitaire et bien plus encore
• Vitamine C : système immunitaire, vaisseaux sanguins, coagulation sanguine
• Vitamine D, cholécalciférol : formation osseuse, métabolisme du calcium
• Vitamine E : système immunitaire, protection des articulations
• Vitamine K : coagulation sanguine, formation osseuse

Les vitamines E, D, K et A sont liposolubles. Cela signifie qu’elles sont mieux absorbées lorsqu’elles sont consommées en même temps que des matières grasses, comme de l’huile. Le corps ne pouvant pas éliminer les vitamines liposolubles, il ne faut pas les surdoser.

Vitamines et compléments alimentaires

De nombreuses vitamines ne peuvent pas être produites par notre corps – elles sont essentielles, ce qui signifie que nous devons les absorber par l’alimentation. Si les besoins sont particulièrement élevés, il peut arriver que la quantité absorbée ne suffise plus. Les compléments alimentaires, tels que les comprimés de vitamines, permettent de compléter l’apport et d’aider à couvrir les besoins.

Parmi les comprimés de vitamines les plus couramment utilisés, on trouve des produits contenant les substances suivantes :

• Vitamine C pour renforcer le système immunitaire
• Vitamines B en cas de surcharge et de stress
• Vitamine E
• Vitamine D3 pour prévenir l’ostéoporose
• Acide folique en cas de désir d’enfant et pendant la grossesse

De nombreuses vitamines sont disponibles sous forme de préparations combinées aux compositions ciblées. En effet, l’absorption et l’efficacité de certaines vitamines sont meilleures quand elles sont associées à d’autres vitamines ou à des minéraux. Lorsque des comprimés de vitamines contiennent par exemple de la vitamine D3 et de la vitamine K, le corps peut mieux les utiliser pour la formation et le maintien des os.

Capsules ou comprimés de vitamines effervescents ?

Des études ont montré que l’absorption des vitamines sous forme liquide augmente leur biodisponibilité. Si vous n’aimez pas les comprimés effervescents ou les solutions vitaminées, prenez des capsules ou d’autres comprimés de vitamines avec au moins 300 millilitres de liquide, par exemple un grand verre d’eau. Pour la plupart des vitamines, une prise pendant le repas est recommandée. Les préparations fortifiantes soutiennent l’effet des vitamines. L’équipe Amavita vous conseille volontiers sur le choix des comprimés de vitamines et leur utilisation.

Foire aux questions

Quelles vitamines faut-il prendre chaque jour ?

Les vitamines sont des substances vitales. Il est important de couvrir les besoins de base par un apport régulier. La nécessité d’une prise quotidienne dépend surtout de la capacité du corps à stocker les vitamines ainsi que des quantités requises. Les vitamines C, D et la plupart des vitamines B devraient être prises chaque jour en quantité suffisante. Pour les vitamines A, E et K, un apport régulier est possible.

Est-il judicieux de prendre des comprimés de vitamines ?

Le fait que la prise de comprimés de vitamines soit bénéfique ou non dépend de vos besoins personnels. Dans un quotidien stressant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à couvrir leurs besoins de base par l’alimentation et prennent des vitamines en complément. D’autres ont des besoins accrus en raison d’une grossesse, d’une maladie chronique, d’une alimentation végane ou du stress, et profitent alors d’une supplémentation. Il est toutefois important de ne pas surdoser ces produits.

Quelles vitamines sont recommandées en supplémentation ?

Dans l’idéal, une supplémentation n’est nécessaire qu’en cas de besoins accrus ou d’apport insuffisant. Dans ces cas, les vitamines C, D ainsi que de nombreuses vitamines B sont recommandées. Le mieux est d’opter pour des préparations combinées de vitamines B, des produits contenant de la vitamine D2/D3 et de la vitamine K, ainsi que de la vitamine C. Prudence avec la vitamine A : elle ne doit en aucun cas être surdosée. Avant d’en prendre, il est préférable de demander un avis professionnel.

Quelle quantité de vitamines contient un comprimé de vitamines ?

Nos besoins quotidiens en vitamines ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques. Il existe aujourd’hui des directives concernant les quantités recommandées et autorisées dans les compléments alimentaires. Néanmoins, il est utile de comparer les différents produits.

Quand les comprimés de vitamines commencent-ils à agir ?

Les vitamines interviennent dans divers processus de l’organisme. De nombreuses substances n’agissent pas immédiatement, tandis que d’autres, comme les vitamines C et E avec leurs propriétés antioxydantes, déploient leur effet directement après l’absorption. Pour d’autres vitamines, plusieurs semaines peuvent être nécessaires avant que vous n’en remarquiez les effets.