Vitamine

Le vitamine, come suggerisce già il termine «vita», sono essenziali per la vita. Partecipano a numerosi processi dell’organismo e devono essere assunte in gran parte attraverso l’alimentazione. Una carenza vitaminica può causare gravi patologie. Tuttavia, anche quando l’apporto di base è adeguato, l’assunzione di integratori alimentari a base di vitamine può offrire vantaggi.

Vitamine: sistema immunitario, metabolismo e altro

Le vitamine sono sostanze organiche che vengono assorbite dall’organismo e impiegate in molteplici modi. In base alla loro struttura, si distinguono diversi gruppi con effetti specifici, come ad esempio:

• Vitamina A (retinolo e il suo precursore beta-carotene): vista, sistema immunitario, pelle e mucose, crescita
• Vitamine del gruppo B come tiamina, niacina, acido pantotenico, biotina o acido folico: metabolismo, sistema nervoso, formazione del sangue, sistema immunitario e molto altro ancora
• Vitamina C: sistema immunitario, vasi sanguigni, coagulazione del sangue
• Vitamina D (colecalciferolo): salute delle ossa, metabolismo del calcio
• Vitamina E: sistema immunitario, protezione delle cellule
• Vitamina K: coagulazione del sangue, formazione ossea

Le vitamine E, D, K e A sono liposolubili. Ciò significa che vengono assorbite al meglio se assunte contemporaneamente a oli o grassi. Poiché l’organismo non riesce a eliminare le vitamine liposolubili, è importante evitare il sovradosaggio.

Vitamine e integrazione alimentare

Molte vitamine non possono essere prodotte dal nostro organismo: sono essenziali, il che significa che dobbiamo assumerle con il cibo. Se il fabbisogno è particolarmente elevato, può facilmente accadere che la quantità assunta non sia sufficiente. Gli integratori alimentari, come le compresse vitaminiche, possono completare l’apporto e aiutare a coprire il fabbisogno.

Tra le compresse vitaminiche più utilizzate figurano prodotti contenenti le seguenti sostanze:

• Vitamina C per rafforzare il sistema immunitario
• Vitamine del gruppo B in caso di affaticamento e stress
• Vitamina E
• Vitamina D3 per la prevenzione dell’osteoporosi
• Acido folico in caso di desiderio di avere figli e durante la gravidanza

Molte vitamine sono disponibili in combinazioni mirate sotto forma di preparati combinati mirati. Questo perché l’assorbimento e l’efficacia di molte vitamine migliorano se assunte insieme ad altre vitamine o sali minerali rispetto all’assunzione singola. Se le compresse vitaminiche contengono, ad esempio, D3 e K, l’organismo può utilizzarle meglio per la formazione e il mantenimento delle ossa.

Capsule o compresse vitaminiche effervescenti?

Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di vitamine in forma liquida aumenta la biodisponibilità. Se non gradisce il gusto delle compresse effervescenti o delle soluzioni, può assumere capsule o altre compresse vitaminiche con almeno 300 millilitri di liquido, ad esempio un bicchiere grande d’acqua. Per la maggior parte delle vitamine è consigliabile l’assunzione durante un pasto. I preparati di supporto sostengono l’azione delle vitamine. Il team Amavita è a sua disposizione per consigliarla sulle compresse vitaminiche e sul loro corretto utilizzo.

Domande frequenti

Quali vitamine si dovrebbero assumere ogni giorno?

Le vitamine sono sostanze vitali. È importante coprire il fabbisogno di base attraverso un’assunzione regolare. La necessità di un’assunzione quotidiana dipende soprattutto dalla capacità dell’organismo di immagazzinare le singole vitamine e dalle quantità richieste. Le vitamine C, D e la maggior parte di quelle del gruppo B dovrebbero essere assunte quotidianamente in quantità sufficiente. Per le vitamine A, E e K è indicata un'assunzione regolare.

È utile assumere compresse vitaminiche?

Se l’assunzione di compresse vitaminiche sia utile o meno dipende dal suo fabbisogno individuale. Molte persone, a causa di una vita quotidiana stressante, non riescono a coprire il fabbisogno di base tramite l’alimentazione e ricorrono alle compresse vitaminiche come integrazione. Altre presentano un fabbisogno aumentato, ad esempio a causa di una gravidanza, di una patologia preesistente, di un’alimentazione vegana o dello stress, e traggono beneficio dall’integrazione. È fondamentale, tuttavia, non eccedere con i dosaggi.

Quali vitamine sono raccomandate per la supplementazione?

L’integrazione è ideale solo in presenza di un aumentato fabbisogno o di un apporto insufficiente. In questi casi, sono consigliate le vitamine C e D, oltre a molte vitamine del gruppo B. È preferibile optare per preparati combinati con vitamine del gruppo B, prodotti con vitamina D2/D3 e K, oppure vitamina C. Attenzione alla vitamina A: non deve mai essere sovradosata. Prima di assumerla, è consigliabile consultare un professionista della salute.

Quanta vitamina è contenuta in una compressa?

Il nostro fabbisogno quotidiano di vitamine è stato ampiamente studiato a livello scientifico. Esistono oggi linee guida precise sulle quantità raccomandate e consentite negli integratori alimentari. Ciononostante, vale la pena confrontare direttamente i diversi prodotti.

Dopo quanto tempo iniziano a fare effetto le compresse vitaminiche?

Le vitamine vengono impiegate dall’organismo in processi molto diversi tra loro. Molte sostanze non agiscono immediatamente, mentre altre, come le vitamine C ed E con le loro proprietà antiossidanti, sviluppano la loro efficacia subito dopo l’assunzione. Per altre vitamine possono essere necessarie alcune settimane prima di notare un effetto evidente.