Vivre au quotidien avec une allergie au pollen: la liste de contrôle

Surtout si vous aimez le plein air et souhaitez continuer à faire du sport pendant la saison des pollens, vous trouverez ici des conseils et des astuces utiles pour limiter votre exposition au pollen.

Cette liste de contrôle exhaustive vous offre des conseils pratiques pour le sport, le temps libre et la vie quotidienne – de la bonne aération à la maison au moment idéal pour faire du sport en plein air, en passant par les destinations de voyage et d'excursion à faible concentration de pollen.

Qu'il s'agisse de randonnées dans les Alpes suisses, de sports nautiques sur le lac Léman ou de rester à la maison, ces recommandations vous permettront de profiter du printemps et de l'été de manière active et moins pénible malgré votre allergie au pollen.

• Lavez vos cheveux et vos vêtements : à l'extérieur, les cheveux et les vêtements retiennent une grande quantité de pollen. Enlevez vos vêtements dans la salle de bains et lavez-les immédiatement. Si vous vous lavez les cheveux le soir, vous éviterez d'emporter du pollen au lit. Pendant la saison des pollens, veillez à ne pas faire sécher le linge à l'extérieur.
• Vérifiez les heures quotidiennes où la concentration du type de pollen qui déclenche votre allergie est la plus faible.
• Protection anti-pollen à installer aux fenêtres. Les filets anti-pollen portant le label de qualité ECARF peuvent retenir jusqu'à 99 % des pollens, tels que les pollens de bouleau et de graminées.
• Mesures pour bien dormir : changez les draps une fois par semaine, nettoyez souvent les sols et les surfaces, installez un purificateur d'air certifié HEPA. Ces appareils filtrent le pollen et la poussière.
• Évitez la fumée de tabac : cette substance irritante peut aggraver les symptômes de l'allergie au pollen.

Effectuez une douche nasale plusieurs fois par jour pour éliminer le pollen, la poussière et le mucus. Une utilisation régulière soulage les symptômes allergiques tels que les éternuements et la congestion nasale.

• Remplacez régulièrement les filtres anti-pollen dans votre voiture : la plupart des véhicules sont équipés de filtres qui empêchent le pollen de pénétrer dans l'habitacle. Lors de l'inspection, faites-les remplacer conformément aux recommandations du fabricant.

• Portez des lunettes de soleil : protégez vos yeux du contact avec le pollen, cela peut réduire les symptômes tels que les picotements et les larmoiements.

• Procurez-vous vos médicaments contre l’allergie au pollen à temps dans votre pharmacie Amavita: préparez une trousse pour la maison, le bureau et vos sorties en plein air. Vous serez ainsi bien préparé(e), même en cas d’imprévus ou de volée soudaine de pollens au travail.

Vous ne vous retrouverez plus sans spray nasal au moment où les pollens sont dans l’air.

Avec le Rezeptmanager d’Amavita, nous vous rappelons à temps de vous procurer vos médicaments contre l’allergie au pollen – par SMS ou par e-mail, en toute simplicité.

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• En route pour la montagne : le jogging, le yoga, la randonnée et le VTT sont également possibles pendant la saison des pollens. Les montagnes suisses offrent des conditions idéales pour pratiquer des activités sportives malgré le pollen. À partir d'une altitude d'environ 1500 mètres, le pollen est plus rare, ce qui soulage les voies respiratoires et réduit les symptômes allergiques.

• Direction le lac : la voile, la planche à voile et le stand-up paddle sur l’un des nombreux lacs suisses sont des moyens d'échapper aux pollens. La concentration de pollen est généralement plus faible sur les lacs.
   
• Partir à la mer : nager, plonger, surfer et faire du jogging. Sur les côtes et sur l'eau, vous trouverez un environnement pauvre en pollen pendant la haute saison des pollens. Si vous planifiez vos prochaines vacances, vous pourrez ainsi profiter de quelques semaines de répit. Plonger dans l'eau salée peut apaiser la peau et libérer les voies respiratoires.

Pour connaître la concentration de pollen en Italie, en France et en Espagne vous pouvez consulter le site : polleninfo.org

• La bonne planification : après de fortes pluies, la concentration de pollen dans l'air est généralement plus faible. Planifiez donc vos activités sportives en plein air en conséquence.

• Consultez toujours les calendriers polliniques régionaux pour choisir la région et l'heure les moins chargées en pollen pour pratiquer votre sport en plein air.

• Pour savoir comment atténuer les symptômes de l'allergie au pollen par l'alimentation, la reconstitution du microbiome et les traitements alternatifs, consultez notre article : «Traitements alternatifs, prévention et mesures en cas d'allergie au pollen».