Réguler les hormones naturellement

Soyons réalistes : presque personne ne mène une vie saine au point de ne pas avoir de marge d'amélioration. Bien sûr, un mode de vie sain dans tous les domaines demande beaucoup de discipline, mais en ce qui concerne notre équilibre hormonal, il peut y contribuer de manière significative.  

La gynécologue Mariyana Despodova, médecin-chef du cabinet gynécologique KSA à la gare d'Aarau, le confirme : « Un mode de vie sain a un impact significatif sur notre équilibre hormonal. Le simple fait de faire de l'exercice aide déjà beaucoup. Cependant, il ne faut pas en faire trop, car de courtes séances régulières de sport suffisent à stimuler la fonction musculaire, qui à son tour augmente la production d'hormones. » Il est tout aussi important de dormir suffisamment. Sept à huit heures de sommeil sont idéales pour permettre à l'organisme de libérer les hormones nécessaires à la régénération. 

Fast food, troppo zucchero e grassi saturi (ad es. insaccati, formaggio, burro, olio di palma, ecc.) vanno evitati se si desidera regolare naturalmente l'equilibrio ormonale. Meglio puntare su alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (ad es. pesce, olio di lino, ecc.) e di fibre (ad es. pane integrale, verdure, noci, ecc.). Inoltre, si può aumentare il consumo di cibi che ristabiliscono naturalmente l'equilibrio ormonale (ad es. semi di lino, semi di zucca e di girasole, frutta secca, legumi, ecc.). 

Caffè, bevande zuccherate o energetiche contengono spesso caffeina, che stressa l’organismo provocando il rilascio di cortisolo e adrenalina. Questo può far vacillare l'equilibrio ormonale. Pertanto, anche l'assunzione di caffeina dovrebbe essere ridotta al minimo. 

Une alimentation saine et équilibrée permet normalement d’éviter les compléments alimentaires. Certains d'entre eux peuvent toutefois influencer l'équilibre hormonal : les vitamines C et E ainsi que le magnésium peuvent soutenir l'organisme et aider à prévenir les fortes fluctuations hormonales. Il est conseillé d'en discuter au préalable avec son gynécologue. 

La nature regorge de remèdes naturels pour soulager toutes sortes de maux. Le plus connu est sans doute le gattilier, qui a un effet harmonisant sur l'équilibre hormonal. Des études scientifiques ont montré que ses principes actifs agissent principalement sur le taux de prolactine, rétablissant ainsi l'équilibre hormonal. Un taux de prolactine déséquilibré peut entraîner divers troubles et pathologies, tels que des règles irrégulières, des douleurs menstruelles, des troubles et des maladies psychiques, une hypothyroïdie et même l'infertilité. 

Le « seed cycling » gagne également en popularité, tant avant qu'après la ménopause. Il consiste à consommer différentes graines en fonction de la phase du cycle afin de soutenir la production hormonale. Mariyana Despodova explique : « Au cours de la première moitié du cycle, on consomme quotidiennement des graines de lin et des graines de courge, qui favorisent la formation et la libération d'œstrogènes. Dans la seconde moitié du cycle, on privilégie les graines de tournesol et de sésame. Les graines de sésame stimulent la production de progestérone, tandis que les graines de tournesol, riches en magnésium et en sélénium, favorisent le bien-être grâce à leurs acides gras oméga-3.» Le « seed cycling » peut aider à soulager certains symptômes désagréables liés à des problèmes hormonaux ou à la ménopause. 

Des plantes telles que la sauge, l'alchémille, la lavande et la racine d'igname sauvage peuvent avoir un effet positif sur l'équilibre hormonal pendant les règles et la ménopause. Elles permettent notamment de soulager les troubles menstruels et de réduire les bouffées de chaleur et la transpiration pendant la ménopause. 

Attention : certaines plantes peuvent également interagir avec des médicaments. Lorsque vous envisagez une régulation hormonale naturelle, il est important de vous renseigner au préalable auprès de votre gynécologue ou de votre pharmacien, car certains principes actifs ne doivent pas être pris en même temps que la pilule, ni pendant la grossesse ou l'allaitement. 

Aujourd'hui, la thérapie hormonale naturelle utilise principalement des hormones dites bio-identiques. Mariyana Despodova explique : « Il s'agit d'hormones obtenues naturellement, par exemple à partir de plantes, puis modifiées en laboratoire afin de correspondre exactement à la structure biochimique de nos propres hormones. Par conséquent, ces hormones agissent dans le corps humain de la même manière que les hormones endogènes. Cela signifie qu'elles produisent les mêmes métabolites sans générer de produits intermédiaires toxiques, comme cela peut être le cas avec les hormones synthétiques. » Les hormones bio-identiques sont principalement utilisées dans les traitements hormonaux pendant la ménopause, afin de compenser une carence hormonale.  

La gynécologue explique : « Chaque patiente bénéficie d'un plan thérapeutique personnalisé. Même si ces hormones sont d’origine naturelle, il s'agit toujours d'une intervention sur l'équilibre hormonal. Une utilisation inappropriée ou un surdosage peuvent entraîner des effets secondaires. Il est donc extrêmement important qu'un tel traitement soit suivi et surveillé par un médecin, tout comme un traitement hormonal classique. Le choix du traitement dépend de chaque patiente, car chaque corps est unique. En tant que médecins, nous vous aidons à trouver le traitement qui vous convient pour atteindre l'équilibre hormonal. »