Stress & Schlaf

Stress und Schlaf passen nicht zusammen: Zeitdruck und hektische Tagesabläufe lassen uns oft auch nachts nicht zur Ruhe kommen und führen zu Schlafstörungen. Schaffen wir es nicht, das Gedankenkarussell zu stoppen, geraten wir in einen regelrechten Teufelskreis: Wer wegen Stress nicht schlafen kann, ist morgens unausgeruht und fühlt sich dem Berufs- und Familienleben nicht gewachsen – neuer Stress entsteht. Pflanzliche Mittel gegen Stress und wirksame Mittel gegen Schlafstörungen können helfen, aus dem Hamsterrad auszubrechen.

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Wir halten verschiedene, wirksame Mittel zum Einschlafen bereit. 

Manchmal können auch harmlose Bedingungen wie das Schnarchen des Partners eine Ursache für Schlafprobleme sein. Da oftmals nicht nur das nähere Umfeld, sondern auch die Betroffenen selbst darunter leiden, gibt es Mittel, die Abhilfe schaffen. Amavita bietet auch hierfür geeignete Produkte an.

Woher kommt Stress und was tun gegen Stress im Kopf?

Stress zeigt sich oft in Folge einer realen oder empfundenen Überforderung. Zeitdruck, Arbeitsüberlastung und private oder berufliche Konflikte sind häufige Auslöser. Finden Sie heraus, welche wiederkehrenden Aspekte Stress-Gefühle in Ihnen hervorrufen und überlegen Sie sich Strategien, mit denen Sie ihnen begegnen können. Es gibt diverse Möglichkeiten, den unangenehmen Zustand zu überwinden. Besondere Atemtechniken, wie sie bei Yoga oder der progressiven Muskelentspannung praktiziert werden, führen zusätzlich ein Gefühl der Beruhigung und Entspannung herbei.

Häufig gestellte Fragen

Wie sinnvoll ist die Einnahme von Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper selbst hergestellt wird. Es steuert den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers. Wegen seiner schlaffördernden Wirkung wird es vermehrt als Medikament gegen Schlafstörungen verwendet. Häufig wird das verschreibungspflichtige Hormon erst ab einem gewissen Alter verabreicht. Denn mit zunehmendem Alter sinkt der Melatoninspiegel, wodurch die durchschnittliche Schlafdauer abnimmt und vermehrt Schlafstörungen auftreten.

Wegen etwaiger Nebenwirkungen und potenzieller Schläfrigkeit besteht durch die Einnahme ein gewisses Sicherheitsrisiko. Melatonin kann folglich nur von einem Arzt oder einer Ärztin verschrieben werden.

Kann körperliche Aktivität den Schlaf verbessern?

Körperliche Aktivität - am besten an der frischen Luft - kann prinzipiell dabei helfen, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Durch zusätzliche Ertüchtigung ist der Körper erschöpft, was dazu führt, dass er besser schläft. Ausserdem hat Sport im stressigen Alltag eine ausgleichende Wirkung. Somit kann übermässigem Stress und damit potenzieller Schlaflosigkeit von Grund auf entgegengewirkt werden.

Doch so gesund ausreichend Bewegung auch ist, handelt es sich hierbei nicht immer um eine langfristige Lösung. Bei akuter bzw. chronischer Überforderung und Schlaflosigkeit sollten Sie sich beraten lassen, um die nötigen Medikamente zu bekommen.

Wie viele Stunden Schlaf braucht man?

Untersuchungen haben gezeigt, dass die meisten Menschen im Durchschnitt sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht brauchen. Diese Angabe gilt als Richtwert, wobei das individuelle Schlafbedürfnis von den Erbanlagen abhängt. Während einzelne Personen problemlos mit nur fünf Stunden Schlaf zurechtkommen, brauchen andere bis zu zehn Stunden, um sich dem Alltag gewachsen zu fühlen.

Forschungen haben gezeigt, dass lange Arbeitszeiten meist mit wenig Schlaf verbunden sind: Je mehr die Menschen arbeiten, desto weniger schlafen sie. Dieses Paradoxon ist vor allem in westlichen Ländern verbreitet. Denn es ist bekannt, dass man mit zu wenig Schlaf weniger leistungsfähig ist.

Handelt es sich hierbei um vereinzelte Ausnahmen, ist dies völlig unbedenklich, denn Schlaf lässt sich tatsächlich ohne Probleme nachholen. Ist allerdings von einem Dauerzustand die Rede, so kann die Übermüdung zu einem dauerhaften Stresspegel beitragen. In diesem Fall können sowohl Entspannungsübungen als auch Produkte gegen Stress und Schlafstörungen Abhilfe schaffen.