Akne und Ernährung – essen Sie sich schön

Welche Lebensmittel können Akne und unreine Haut fördern?

Manche Lebensmittel stehen im Verdacht, Unreinheiten zu fördern. Eine angepasste Ernährung bei Akne kann ähnlich wie Gesichtsreiniger und Co. Ihr Hautbild positiv beeinflussen – und das gilt nicht nur für Teenager. So spielt die Ernährung bei Akne im Erwachsenen-Alter ebenfalls eine Rolle.

Gut zu wissen: Auch bei einer hormonellen Akne ist die Ernährung ein wichtiger Punkt. Bestimmte Speisen können Pickel fördern, andere ein klares Hautbild unterstützen. Die UrsachenUrsachen von Akne sind vielfältig. In der Pubertät sind häufig Hormone die Übeltäter, aber auch Entzündungsprozesse im Körper zeigen sich mitunter durch Pickel und schmerzhafte Knötchen. Und eben diese Entzündungen werden von bestimmte Lebensmittel gefördert:

Kuhmilchprodukte schütten Stoffe aus, die eine vermehrten Talgbildung auslösen können.

Sogenannte schnelle Kohlenhydrate, wie sie in Weissmehl und stark zuckerhaltigen Produkten stecken, gelten als entzündungsfördernd.

Schweinefleisch enthält Arachidonsäure, einen Stoff, der Pickel begünstigen kann.

Tippbox: Um den Zucker zu verstoffwechseln, bildet Ihr Körper vermehrt Insulin und in der Folge Androgene, männliche Geschlechtshormone. Diese regen die Talgproduktion in den Poren an.

Welche Ernährung bei Akne?

Eine entzündungshemmende Ernährung schmeichelt auch Ihrer Haut. Für die Akne-Ernährung stecken in Rezepten idealerweise diese Lebensmittel:

Hochwertige Pflanzenöle wie Oliven-, Lein- und Hanföl, Nüsse und fette Fische wie Makrele, Lachs und Hering sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die ein klares Hautbild fördern können.

Beeren, Süsskartoffeln und Karotten sind echte Antioxidantien-Booster und enthalten viel Vitamin A sowie Vitamin E für eine gesunde Haut.

Ballaststoffe in Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukten fördern die Gesundheit von Darm und Leber – und das spiegelt sich auch in Ihrem Teint wider.

Grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl sind optimale Zink-Quellen. Das Spurenelement stärkt das Immunsystem und ist essenziell für ein klares Hautbild.

Kann Wassertrinken die Anzeichen von zu Akne neigender Haut und Pickel mildern?

Eine ausreichende Wassermenge ist gut für Ihre Gesundheit – und kann auch als unterstützende Massnahmen gegen Pickel und Unreinheiten wirken. Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich, helfen Sie Ihrem Körper bei der Filterung von Giftstoffen, die Entzündungen verursachen können. Ob Wasser tatsächlich das Abfliessen von Talg fördert, ist dagegen nicht ausreichend belegt.